人民医院
搜索
搜索

春日到,一起长高高

  • 分类:健康讲堂
  • 发布时间:2022-02-16 17:29
  • 访问量:

【概要描述】

春日到,一起长高高

【概要描述】

  • 分类:健康讲堂
  • 作者:
  • 来源:
  • 发布时间:2022-02-16 17:29
  • 访问量:
详情

春天是万物生长的季节,也是孩子长身体的最佳时机。世界卫生组织调查报告表明,儿童在3~5月份长得最快。

为什么春天孩子长得最快?

从内部原因来讲,春天是一年中生长激素分泌最多的季节。春天人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多;从自然原因来讲,春天阳光中的红外线波长较短、穿透力强,含有大量的热能,能给人体皮肤均匀地加温,反射性地促使血管扩张、血流加快,将蓄积了一冬的营养全身输布,给软骨增殖提供了充足的血氧和营养。因此,在春天和煦的阳光下,孩子们跑跑跳跳,能够对骨骼进行良性刺激,使其增殖能力加强,生长速度加快。

应该怎么把握住这个生长黄金期呢?

1.营养均衡

在孩子的生长发育过程中,合理的营养摄入非常重要,蛋白质、矿物质和微量元素一个也不能少。

蛋白质:要吃含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,建议孩子每天食用两杯牛奶(一杯150-200ml),1~2个鸡蛋。

矿物质:孩子应多食用牛奶、虾皮、豆制品、海带、紫菜等以补偿生长所需的矿物质,满足补充骨骼生长所需的钙、磷的需求。

微量元素:锌是身高增长的关键因素,且锌可以维持正常的味蕾发育,让孩子味觉较好,保证孩子的食欲正常。孩子应多吃含锌的食物,如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等;另外,还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物,如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等。

在儿童长高的黄金期,营养是儿童身高增长的重要因素。在三岁前,要合理搭配肉类、谷类、奶和奶制品、水果蔬菜;3~6岁幼儿的膳食基本与成人相同,但应少吃辛辣刺激性食物。

2.优质睡眠

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠的好与坏对儿童的生长和发育至关重要。

生长激素在晚上熟睡时会达到分泌高峰。晚上睡觉时要平躺,让下肢放松,骨骼得到充分休息;应每天晚上10点前进入睡眠,保持8-9小时睡眠时间,白天最好午睡半小时;睡前,应避免进行刺激性活动,如看电视、玩游戏、吃宵夜和零食等,这些活动都会让大脑皮层兴奋,不容易进入深睡眠状态。

3.适量运动

运动能很好地起到增加食欲、促进血液循环、增加氧气摄入、增加各组织器官氧气供应量的作用,有利于肌肉骨骼的发育,提高肺活量、促进生长激素的分泌。

因此,在温暖的春季,应多让孩子参加户外运动。纵向跳、牵拉类运动等能够通过刺激长骨的骨板达到长高的目的,如打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。但需要注意的是,不要让孩子运动过度,强度过大的运动不但可能造成孩子身体损伤,还可能会抑制孩子的骨骼生长。

4.预防疾病

很多家长会发现,如果孩子在一段时间内经常生病,生长发育状况就会明显受阻。春天是长高的黄金期,同时也是各种疾病的高发期,因此一定要做好疾病预防工作。要按时接种疫苗,注意家里的通风换气和个人卫生,饭前便后、外出归来要洗手消毒,尽量不带孩子前往人群密集的地方,做好个人防护。

注意:如果您的孩子属于下列情况,家长就要重视,必要时前往医院就诊。

1.一件衣服穿了很久也没显小,或者很久不需添置衣服、鞋子的儿童;

2.在教室里常年坐在第一排的幼儿园、中小学生;

3.每年身高增长不足5cm的3-15岁儿童;肥胖、消瘦以及出现早发育的情况的儿童。

内分泌科生长发育门诊(周六、周日),一直在为宝贝们的长高保驾护航哦。

(内分泌科  程丽霞)

地址:潍坊市奎文区广文街151号   邮编:261000   预约咨询电话:963360   职工投稿信箱:whjsb2007@sina.com 

 Copyright 2021潍坊市人民医院页面版权所有   鲁ICP备05003879号-1   鲁卫网审(2014)第3706023号