经常听有人说“在补维生素D”，那么，今天就和您聊聊补充维生素D那些事儿。

哪些人需要补充维生素D呢？

1.儿童、少年

孩子生长速度非常快，但胃肠道的发育远跟不上骨骼的发育，所以这个时期钙和维生素D都要补。

2.孕妇和哺乳期妇女

这部分人群需求量大，如果想保证孩子的营养供应，一定要补充足够的钙和维生素D。

3.更年期女性

这个年龄的女性因为钙流失增快，需要足够的维生素D来保证钙的吸收和转化。

4.老年人

老年人胃肠道吸收功能弱、活动少、缺乏日晒，往往是缺乏维生素D的高发人群。同时，随着年龄的增长，皮肤产生维生素D的能力就越弱，老年人晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D的缺乏。

5.足不出户的“宅男宅女”

维生素D在食物中的含量非常少，如果没有日晒，往往是维生素D缺乏的“重灾区”。

6.肤色较深的人群

研究表明，皮肤黝黑的人晒太阳的时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤的人群相同的效果，产生同量的维生素D。因此，肤色较深的人群如果想弥补，自然要补充维生素D。

7.肝病、肾病患者

这部分患者因为无法完成2步羟化，因此要补充维生素D，而且是活性维生素D。

如果想知道自己是否缺乏维生素D，可以到医院查一下25羟维生素D，如果低于30mmol/L，就需要补充。

哪些信号提醒您应该补充维生素D呢？

1.骨骼疼痛

老年人如果缺乏钙和维生素D，更容易发生骨骼和肌肉的疼痛以及抽筋，特别是周围温度较低时。

2.心情抑郁

研究发现，维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情，补充维生素D可大大降低抑郁症的发病率。

3.头部出汗多

头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

4.出现肠道疾病

克罗恩病以及其它肠炎会影响脂肪的吸收，因而更易导致维生素D缺乏。

因此，要正确补充维生素D，才能达到好的效果，维持较佳的骨骼状态。

（健康管理中心  冯剑）