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补充维生素D那些事儿

  • 分类:健康讲堂
  • 发布时间:2022-01-13 17:21
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补充维生素D那些事儿

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经常听有人说“在补维生素D”,那么,今天就和您聊聊补充维生素D那些事儿。

哪些人需要补充维生素D呢?

1.儿童、少年

孩子生长速度非常快,但胃肠道的发育远跟不上骨骼的发育,所以这个时期钙和维生素D都要补。

2.孕妇和哺乳期妇女

这部分人群需求量大,如果想保证孩子的营养供应,一定要补充足够的钙和维生素D。

3.更年期女性

这个年龄的女性因为钙流失增快,需要足够的维生素D来保证钙的吸收和转化。

4.老年人

老年人胃肠道吸收功能弱、活动少、缺乏日晒,往往是缺乏维生素D的高发人群。同时,随着年龄的增长,皮肤产生维生素D的能力就越弱,老年人晒太阳的时间相对较少,也就更可能出现维生素D的缺乏。

5.足不出户的“宅男宅女”

维生素D在食物中的含量非常少,如果没有日晒,往往是维生素D缺乏的“重灾区”。

6.肤色较深的人群

研究表明,皮肤黝黑的人晒太阳的时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤的人群相同的效果,产生同量的维生素D。因此,肤色较深的人群如果想弥补,自然要补充维生素D。

7.肝病、肾病患者

这部分患者因为无法完成2步羟化,因此要补充维生素D,而且是活性维生素D。

 

如果想知道自己是否缺乏维生素D,可以到医院查一下25羟维生素D,如果低于30mmol/L,就需要补充。

 

哪些信号提醒您应该补充维生素D呢?

1.骨骼疼痛

老年人如果缺乏钙和维生素D,更容易发生骨骼和肌肉的疼痛以及抽筋,特别是周围温度较低时。

2.心情抑郁

研究发现,维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平,进而改善心情,补充维生素D可大大降低抑郁症的发病率。

3.头部出汗多

头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

4.出现肠道疾病

克罗恩病以及其它肠炎会影响脂肪的吸收,因而更易导致维生素D缺乏。

 

因此,要正确补充维生素D,才能达到好的效果,维持较佳的骨骼状态。

(健康管理中心  冯剑)

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